笨手機 2
距離我離開社群媒體已經過了四個月，上個月開始我把我的手機變成了笨手機，簡化首頁、刪除不必要的應用程式還有整理通知。這次促使我再寫一次笨手機的原因，是我在 YouTube 上看到 Andrew Feinstein 做了一個更瘋狂的實驗 —— 他嘗試 30 天完全不使用手機。
如果這只是又一個創作者想要挑戰不用手機的話，我是不會寫這篇文章的。Andrew 在開始挑戰前諮詢了專業的醫生，並做了注意力測試、認知功能測驗，還有腦波圖檢測。我原本以為可能只會有小幅度的數據提升，沒想到一個月後的檢測結果令人大吃一驚。
| 指標 | 挑戰前（PR） | 挑戰後（PR） |
|---|---|---|
| Omission Errors（忽略錯誤） | 34 次（1） | 1 次（47） |
| Outlier Responses（極端反應） | 10 次（8） | 0 次（100） |
| Response Time（反應時間） | 377.5 ms（33） | 322.7 ms（73） |
| Variability（穩定度） | 81.7 ms（16） | 42.3 ms（92） |
| Accuracy Index（整體準確度） | 67 | 119（幾乎翻倍） |
連幫 Andrew 做檢測的醫生都說，這是他看過最好的檢測數據。
問題其實不只是手機笨不笨
在過去，有很多信號（Cue）會讓我拿起手機，可能是任何空白的時間，或是我感到無趣、焦慮的時候。而我拿起手機後的預設反應（Response），通常是打開社群媒體，提供給我一個暫時的分心和情緒出口。
令我意外的是，Andrew 在沒有手機之後反而感到更加焦慮、無法入睡，且腦袋停不下來。為什麼？
不是因為不用手機很痛苦，而是因為他抽離了最即時的麻醉劑 —— 手機。沒有社群媒體可以讓自己獲得認同感，沒有即時的多巴胺多可以獲取一些快樂，他被迫看見那些一直被壓在心底的東西 —— 孤單、害怕被忽略、覺得自己不夠好、覺得自己格格不入。
看完他的故事我才意識到，其實有時候我也會用手機來避免面對真正的感受。把手機變笨、刪掉社群媒體，用 RSS 替代，其實都只是換了一種不同的反應方式，我仍然沒有真正去面對那些讓我想逃跑的事。
新嘗試
除了想練習面對問題之外，有一部分也是看到 Andrew 的檢測結果實在是太吸引人了。所以，我又針對我的手機做了一些新的調整。
- 📷 讓手機的功能只剩下「只有他能做的事」：如拍照、導航
- 🔇 關閉幾乎所有的通知：只剩下家人和幾位重要朋友的訊息會跳通知
- ❌ 刪除 YouTube、Netflix、RSS 閱讀器：這些可以都在電腦上完成
我今天的螢幕使用時間是 10 分鐘，但其實到了這個階段螢幕使用時間好像也不是那麼重要了，因為真的就只是在完成一些功能性的需求而已。
有一部分也是希望自己可以更加的 be present（翻譯成「活在當下」有點太陳腔濫調了，我覺得比較像是「專注在當下」）。今天排隊排了半個小時，沒有聽音樂跟滑手機，其實也能過得蠻好的。
或許一個月之後可以再來跟你們更新一下我的笨手機 3。
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