很「躁」

你有聽過「躁」這個形容詞嗎？「很躁」應該是我最常聽到的用法。雖然我找不到任何可靠的來源指出它真正的出處，不過根據關鍵字搭配特定期間搜尋的結果，大約可以推得是從 2023 年 7 月開始在台灣被使用的。有部分網路留言指出是中國用語，不過我沒有使用其他對岸的平台，因此無法查證。

不喜歡

我不喜歡這個詞的理由其實很簡單，除了他不是我原本習慣的用法之外，更重要的是，它無差別的把很多種人類複雜的情緒混淆在一起討論。

所以，當你說出⋯⋯

• X 我今天真的很「躁」
• X 的超「躁」
• 我現在很「躁」

這些句子背後可能是數十種不同的情緒交織，憤怒、悲傷、焦躁、焦慮、緊張、不安、面對未知、恐懼，而實際導致這個情緒的事件更是可能有成千上萬種可能。然而，這個簡單的詞，卻直接忽略了這些複雜的情緒組成，提供了我們一個快速直接的情緒出口，將一切都歸因成 —— 我現在很「躁」。

在楊大輝所寫的《深度思考的技術》中，他是這樣討論情緒粒度（對於情緒感知的敏感度）的。

當你能細膩地辨認出不同的情緒，就不會將自己的感受套入不正確的概念，比如，當某件事情讓你感到「不甘心」，你知道那不是生氣的感覺，所以你並不覺得自己生氣。而情緒粒度低的人，可能會無法分辨「不甘心」和「生氣」的差別，將「不甘心」誤以為「生氣」，結果眞的就感覺到生氣。

好處多多

提升情緒粒度除了可以避免把自己的感受套入錯誤的概念裡，在《深度思考的技術》中，作者還提出了其他好處，像是提高 EQ（情緒智商）、換位思考能力，身心健康、社交能力，還有情緒調節的能力。

相關研究顯示，情緒粒度高的人，調節自身情緒的靈活度也更高。也就是說，他們更會轉變、控制自己的情緒。當你的情緒粒度高、換位思考能力高，就會更容易對他人產生諒解，別人的行為也就更難影響到你。另外，研究還指出情緒粒度高的人可能過得更幸福、更少生病，也更少罹患精神疾病。而且整體而言，他們的社交能力也更傑出。

所以，下次發生了什麼事情讓你覺得很「躁」的時候，不妨停下來深呼吸、傾聽自己內心的聲音，看看它究竟感受到了什麼，或許這樣做的好處遠比我們想像的還要多。